Как избавиться от осенней депрессии. «Бабье лето» - не просто название. Осенняя депрессия: как избавиться.
Словом «депрессия» сейчас модно называть всё, что угодно: уныние, усталость, хроническое недосыпание. Между тем при типичной осенней хандре могут помочь самые простые действия.
Движение . Зарядка — по утрам, как уж сможете. Разминка — в офисе в обед, как захотите. А танцы — вечером с семьёй, как пожелаете. И обязательно прогулки: с наушниками, с лучшей подругой, с любимой собачкой, с детьми — наперегонки по лужам, с мужем — на его руках через те же самые лужи. Главное: новизна маршрута.
Творчество . Рисование научит вас усидчивости. Фотоаппарат заставит чаще смотреть в небо. Плавание укрепит расшатавшиеся нервишки. А батик выработает умение мыслить креативно. В любом случае, организм будет вам благодарен, если вы пару часов в неделю будете уделять себе любимому!
К врачу! Начните прием витаминов для укрепления иммунитета. Не особо увлекайтесь всевозможными энергетическими напитками (бальзамы, элеутерококк, кофе) — они могут плохо повлиять на сосуды и сердце. Сходите в ИК-сауну или солярий. Ещё одна новомодная услуга — хромотерапия, использующая бодрящие лампы оранжевого и жёлтого света. Свет несет органам необходимый заряд, активизирует жизненные процессы.
Русский человек не умеет отдыхать!
Лариса Князева, психолог:
— Близится конец календарного года, и наш организм сигнализирует, что просто устал. Да и сама природа «давит» на человека: дождь, грязь, отсутствие солнца и непонятная температура воздуха. Бороться с этим можно традиционно: сон, позитивные эмоции, фрукты, соки (ни в коем случае не алкоголь!).
По максимуму займите своё личное время. Но главное — правильный отдых. Мы же не умеем полноценно отдыхать! Работать — да, а отдыхать получается только лежа на диване перед телевизором. Идите «в народ». Заставьте свою голову мыслить, а тело — двигаться! А когда выпадет первый снег и впереди замаячат праздники — ваше настроение точно изменится!
Как ожить с помощью цвета?
Справиться с депрессией помогают тёплые, солнечные тона. Окружите себя ими со всех сторон: яркий шарфик, постельное бельё, новая пижама. Регулярно держите на столе фрукты красно-желтых оттенков (бананы, яблоки, апельсины). Запаситесь салфетками и полотенцами соответствующей, «весёленькой» расцветки — для всей семьи.
Красный — активизирует, согревает, усиливает эмоциональный заряд, придает силы, возбуждает.
Оранжевый — оживляет, согревает, стимулирует.
Розовый — укрепляет взаимоотношения с противоположным полом.
Желтый — выводит из оцепенения, укрепляет нервную систему.
Зеленый — успокаивает, настраивает на любовь.
За любимым делом — непогоду не замечаешь!
Юлия Игнатьева, семейный консультант:
— Многие думают, что осенняя непогода стимулирует всякие депрессии. На самом деле, непогода лишь оставляет человека наедине с самим собой и своей жизнью. Будь эта жизнь яркой и красочной — непогоду и не заметишь особо.
Вспомните себя в пору институтской молодости: вздохнуть некогда, сессии, зачеты, первая любовь — где уж там за непогодой следить? Так что если появляется какая-то хандра — это повод задуматься: а делаю ли я то, что хочу?
Список добрых дел . Придумайте и запишите 20 дел, которые доставляют вам удовольствие (занятия с детьми, музыка, друзья, кино, секс), и каждый день выполняйте пару пунктов из этого списка.
Украшаю мир! Женщинам рекомендую заняться домом и своим внешним обликом: перебрать гардероб, придумать осенние наряды и обновить их простыми аксессуарами, шарфиками, прическами. Пусть осень ассоциируется с новой ступенькой в вашей жизни.
Простая пища . Ешьте больше лимона, перца, квашеной капусты. Витамин С — это источник здоровья; витамин В (злаки, пророщенная пшеница, хлеб из муки грубого помола) — дает энергию. Витамин Д (в условиях нехватки солнечного света) содержится в рыбьем жире.
Я часто вспоминаю историю про одного киевского монаха. У него в келье на видном месте стоял… веник! Когда накатывало отчаянье или в голову лезло что-то неприятное, монах брался за веник и начинал отмахиваться, приговаривая: «Не мое! Не мое!». Хороший способ.
В общем, гоните в шею всякие дурные мысли. И начинайте готовиться к самому волшебному празднику — Новому году! Он уже не за горами.
Ранняя осень просто чудесна – красивая, яркая, щедрая. Особенно ощутима эта красота в лесопарковых зонах, когда глаз радуется обилию красок, которыми так богата юная и нежная осень. Но золото листьев очень быстро осыпается, начинается сезон дождей, и настроение праздничности сменяется сезонной депрессией. День заметно идет на убыль, солнца практически не бывает и настроение ухудшается.
Осенняя хандра выражается по-разному. У одних это полная апатия, у других плаксивое настроение, у третьих сонливость вялость и абсолютное нежелание ничего делать. В итоге с зеркала на тебя смотрит унылое отражение, с грустным потухшим взором, напрочь переставшее следить за собой. Так, стоп! Надо что-то делать. А что? Как избавляться от осенней хандры?
Прежде всего, заставить себя сказать – «ерунда, все пройдет» или «да жизнь-то прекрасна!». Если разобраться, то кому плохо от вашей хандры? Правильно, только вам и вашим близким. А дождю, что стучит по карнизу, все равно, какое у вас настроение, и тем влюбленным, целующимся в подъезде тоже без разницы, каково вам. Поэтому плохо только вам. Дождь и слякоть вы отменить все равно не сможете, а потому вспомните мудрое изречение – «не можешь изменить ситуацию, измени отношение к ней». Вот и вся хитрость. Просто перестаньте накручивать себе это плохое настроение.
Но улучшить то его надо! А вот для этого есть несколько самых простых способов.
1. Соедините семью, хватит лелеять свою хандру в одиночестве или срываться на близких. Вспомните, что вы хорошо печете, затейте пирожки или сладкий пирог, и привлеките к этому все семейство – детей, мужа, бабушку. А потом сядьте перед телевизором в комнате, достаньте праздничный сервиз и поставьте какую-нибудь комедию для семейного просмотра. Такие внеплановые семейные чаепития очень сплочают семью и значительно улучшают настроение.
2. Если первый вариант вам не подходит, ну скажем, дети уже выросли и живут своей жизнью или вообще отдельно, а мужчины рядом с вами нет или его наличие не отличается от наличия шкафа в прихожей, то устройте себе праздник в виде шопинга. Купите себе красивое платье или костюм, набор косметики или новые духи. Сходите в парикмахерскую и сделайте стрижку, покрасьте волосы или нарастите ногти. После чего отправляйтесь в театр или на концерт. Да-да, заставьте себя, и вы почувствуете, как меняется ваше настроение.
3. Перестаньте слушать музыку, которая навевает вам меланхоличное настроение и вызывает слезы. Лучше вообще никакую музыку не слушать. Попробуйте танцевать. Не умеете? Так вас никто не видит. Включите ту композицию, которая играла на дискотеках в эпоху вашего студенчества и попытайтесь погрузиться в то время, когда вам было так весело и вы понятия не имели, что такое хандра.
4. Пригласите гостей или сами навестите какую-нибудь давнюю подругу. Только упаси вас Боже разговаривать на тему вашей хандры или «все мужики… и т. д.» Обсудите ваш новый костюм и недавний спектакль, на котором вы побывали, состряпайте суши и просто поболтайте, поедая японскую закуску.
5. Постарайтесь чем-то увлечься. Ну скажем, начните рукодельничать или изучите сайтостроение. Если вы все-таки ходите на работу, то может пора выпустить методическую разработку? Займите свой ум, и тогда вам некогда будет хандрить.
6. Самый шикарный способ – купить путевку куда-нибудь, где всегда тепло и солнечно. Ну, скажем, в Египет или Таиланд. Поверьте, такая встряска напрочь выметет всю вашу хандру, и вы думать про нее забудете. К тому же, когда у нас дожди и ветер, в Египте чудесная погода – невыносимая летняя жара уже спала, и можно сполна насладиться теплым солнцем и ласковым морем. Продлите себе лето и создайте настроение, сменив обстановку.
Одним словом – действуйте. Делайте что угодно, но не бездействуйте. И помните, хандра и депрессия – это только ваше состояние. Если плохое настроение длится два-три дня, то это вполне нормально. Но не давайте ему полностью овладеть вами и погрузиться в депрессию на несколько недель, а то и месяцев. Только вы сами сможете контролировать свое состояние. Никто кроме вас, вам не поможет. Обратите внимание на детей, посетите родителей друзей, займитесь собой – и тогда осень вы увидите, как видел ее Пушкин – «Очей очарованье».
С первыми листьями, упавшими на землю, незаметно подкрадывается к душе необъяснимая тоска. Всё валится из рук и становится сложнее настроиться на позитивную волну. Так стучится в двери к человеку осенняя хандра – когда в жизни немало хорошего, но на первый план медленно выплывают только трудности и упадок сил. Не стоит поддаваться данным ощущениям, ведь с осенней хандрой можно успешно бороться!
Причины осенней хандры
По статистике, каждый пятый человек на планете подвергается действию осенней хандры. Если примерно посчитать, сколько людей каждую осень выходят из строя, невольно становится страшно за всё человечество! Но, всё в ваших руках, и вы в силах изменить, если не состояние всего мира, то собственное мироощущение на 100%.
Многие люди даже не замечают, как стремительно подбирается к ним хандра, и насколько прочно она оседает в их сознании, постепенно изменяя всю жизнь, сбивая привычный уклад и снижая позитивный настрой по отношению к тем или иным событиям. На первом этапе распознать признаки депрессии бывает очень сложно, в то время как причины ее развития постоянно находятся рядом и продолжают свою «черную» работу.
К причинам осенней хандры относятся следующие факторы.
1. Быстрое сокращение светового дня. Возможность гулять допоздна, наслаждаясь видами родного города, ощущение длительности прожитого дня и достаточности времени на совершение множества запланированных дел создают крепкую основу для удовлетворения потребности человека в деятельности. Когда день начинает резко сходить на нет, а в шесть вечера на улице уже сумеречно, город плохо освещен, вы сталкиваетесь с тем, что не успеваете сделать намеченное засветло. Психологически это оказывает давление на всю нервную систему – подсознательно вы боитесь не справиться с выделенными задачами. К тому же быстрое завершение дня вынуждает вас сокращать активную деятельность, и лишний раз напоминает, что нужно готовиться ко сну, когда душа еще просит приключений.
2. Мало солнца! Осень еще радует людей теплыми солнечными бликами, но постепенно время пребывания светила на небе сокращается – всё чаще оно прячется за серыми тучами, активность его снижается. В то же время заканчивается сезон коротких рукавов и горячих пляжей, а значит, организм получает меньше ультрафиолета, необходимого для выработки витамина D и серотонина. И это становится одним из первых ударов по вашему самочувствию.
3. Послеотпускная хандра. Особенно актуален данный фактор для тех, чьи отпуска проходят преимущественно в летнее время, и для учащихся. Длительный период вы пребывали в относительном спокойствии, отдыхе и веселье, рабочий режим был нарушен – и вот, вам необходимо возвращаться к строгому графику и обязанностям, что вызывает внутренний конфликт между тем, что вы хотите, и тем, что вам необходимо делать.
4. Трудоголизм. Для других, осень – самое активное рабочее время! Тогда человек сталкивается с постоянной суматохой, создающей регулярное стрессовое воздействие. Отсутствие оптимального отдыха становится причиной развития мышечных зажимов, что в свою очередь формирует скованность и дискомфорт в движениях, в общем самочувствии. Это порождает несдержанность, утомляемость и агрессивность.
5. Психологические блоки. Каждый раз сталкиваясь с осенней хандрой, обязательно спросите себя, что именно вызывает у вас апатию – наступившее время года (слякоть, холод, дожди) или общая атмосфера данного сезона (стало больше работы, нужно решить какую-то важную задачу и т.п.). В некоторых случаях возникновение депрессии в этот период возможно из-за негативного отношения к наступлению Первого сентября. То есть в основе вашей хандры могут лежать отрицательные эмоции, связанные со школой. В этом случае самостоятельной коррекцией не обойтись и необходимо обсудить этот вопрос с психологом.
6. Хроническая депрессия – один из самых опасных факторов проявления осенней хандры. Здесь вы сталкиваетесь с обострением всех негативных признаков на фоне длительного развития депрессивного состояния. Такие случаи обязательно должны решаться с психотерапевтом и психологом! Наличие хронической депрессии также устанавливает врач.
Как распознать осеннюю хандру
Признаки осенней депрессии знакомы каждому человеку. Регулярный недосып , сопровождающийся развитием сонливости , когда не помогает уже ничего – ни кофе, ни стимуляторы, ни контрастный душ . В то же время, при чрезмерной склонности к тому чтобы уснуть где угодно, вы сталкиваетесь с моментами, когда вы не можете сомкнуть глаз полночи и бесцельно изучаете потолок в надежде отдохнуть хоть немного.
К расстройству сна прибавляется повышение числа являющихся кошмаров или, напротив, полное отсутствие снов, что свидетельствует о неспособности мозга на данный момент избавляться от полученной за день информации. Это создает трудности в работе головного мозга, нервная система переходит в режим напряженной работы, пытаясь стабилизировать ваше состояние, что приводит к снижению внимательности, реакции, работоспособности , физической силы, даже слуха и зрения. Одним словом, на фоне перенапряжения нервной системы, снижается активность всех рецепторов, которые позволяют вам функционировать в течение рабочей недели. Конечно, это сразу же сказывается на результатах вашей деятельности.
Еще одним явным признаком развития осенней хандры является проявление раздражительности , нетерпения и агрессии , не свойственные ранее человеку. И чем дольше этот человек игнорирует такие моменты, тем серьезнее становится негативная реакция на окружающий мир, вплоть до неправомерных и аморальных поступков на фоне нервного истощения и срыва.
Романтичные натуры, творческие личности, а также люди, которые еще не нашли свой путь по жизни, часто сталкиваются с таким явлением на период осенней хандры, как меланхолия, лень, апатия, бездейственность, отсутствие предприимчивости. Если вы относите себя к данной категории, то, скорее всего, в такие моменты вам просто хочется лечь и лежать, чтобы вас просто никто не трогал, а жизнь медленно и размеренно протекала мимо. При регулярном нахождении в таком состоянии обязательно нужно проверить себя на наличие других признаков депрессии и проконсультироваться со специалистом, чтобы не запустить ситуацию.
Как бороться с осенней хандрой
Главный борец против депрессии – это сам человек. Помогите себе, не опускайте руки, ищите методы, следуйте простым советам! Работать через «не хочу» - это не нормально! Делать всё «на автомате» - это не нормально! Бездействовать по несколько часов подряд, уставившись в одну точку – это не отдых! Всё указанное – это признаки развивающейся у вас депрессии, и на это очень важно обратить внимание.
Методы коррекции осенней хандры
1. Посещение специалиста. Самостоятельная коррекция, конечно, имеет место. Однако если вы находитесь в одном из указанных выше состояний, обязательно обратитесь к психологу, неврологу, психотерапевту. Совокупная помощь этих врачей поможет довольно быстро скорректировать ваше мироощущение, в том числе посредством лекарственных препаратов.
2. Витамины! Осень – самое время пополнять организм витаминами из натуральных продуктов. Белокочанная свежая капуста, сельдерей, петрушка, репа, редька – важнейший для настроения и иммунитета витамин С. Тыква, морковь, дыни – каротин, витамин А, калий. Садовые яблочки – активная профилактика против железодефицитной анемии, также являющейся одной из причин осенней апатии. Ешьте свежие салаты, готовьте на пару и варите.
3. Прогулки - регулярно, активно, в любую погоду! Сидя в душном офисе за компьютером, со временем вы приучаете свой мозг к узкому замкнутому пространству, но ваше подсознание требует простора – этот конфликт и вызывает развитие депрессии. Дайте отдых своим глазам, напомните себе, что значит просто наслаждаться размеренной прогулкой по знакомым улицам, или совершите небольшое путешествие за город, на экскурсию, в театр.
4. Меняйте всё вокруг и меняйтесь сами. В данном случае шопинг и посещение салона красоты вполне оправданы, но не стоит увлекаться. Накопите немного денег и позвольте себе один раз купить всё, что потребует душа в большом магазине. Например, это могут быть полезные мелочи для дома, в котором также с пользой для настроения можно сделать перестановку!
Спорт, интересное хобби, общение с приятными и интересными людьми – всё это также элементы коррекции осенней хандры. Старайтесь разнообразить свою жизнь, тогда подобные проявления будут вам не страшны.
Зинаида Рублевская
для женского журнала сайт
При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский онлайн журнал обязательна
С наступлением осени люди чувствуют усталость. За окном слякоть, темнота, холод. Хочется забраться под одеяло и ничего не делать. Упадок сил с приближением зимы – первый признак осенней депрессии. Как вовремя распознать и быстро справиться с хандрой?
Причины осенней усталости
Осенняя депрессия имеет физиологическое обоснование. С наступлением холодов все биологические ритмы в природе замедляются. Деревья готовятся проспать всю зиму, животные запасают еду, набирают вес. Так происходит и с человеком.
Недостаток солнечного света ведет к снижению выработки гормона радости – серотонина. Это провоцирует подавленное настроение, лень, чувство угнетенности. Снижающаяся температура на улице подает организму сигнал: пора запасать жиры, готовясь к долгой зиме.
В результате человеку, страдающему осенней депрессией, хочется побыть одному, побольше поесть и лечь спать. Такое состояние негативно отражается на работоспособности, семейных взаимоотношениях, общем физическом состоянии. Что предпринять?
1. Попробуйте искусственно удлинить световой день. Включайте в квартире всё имеющееся освещение. Получается не очень экономно, но чрезвычайно полезно. Организм станет меньше уставать, появятся силы для работы, учебы.
2. Носите яркие вещи. Купите яркий шарф, сумочку, перчатки. Выделяясь среди приунывшей природы, они создадут хорошее настроение.
3. Смотрите комедии. Не увлекайтесь слезливыми мелодрамами, лучше сходите в кино на смешную историю. Веселитесь, и симптомы осенней депрессии отступят.
4. Ешьте овощи, фрукты. Желательно, чтобы они были ярких цветов. Прекрасно подойдут апельсины, красные яблоки. Не отказывайтесь от мяса. Чтобы победить депрессию, организму нужен белок.
5. Слушайте энергичную музыку. Пойте или танцуйте в свое удовольствие. Пусть танец будет далек от идеала, главное – отвлечься от грустных мыслей.
Больше думайте о себе. Давно хотели прокатиться верхом или полететь на воздушном шаре? Осень – самое подходящее время. Найдите поводы для радости, чаще улыбайтесь. Тогда осенняя хандра будет вам не страшна.