Главная→Чувства и эмоции→Что делать если постоянно нервничаешь и злишься. Как оставаться спокойным перед важным событием? Как овладеть собой перед важным событием.

Что делать если постоянно нервничаешь и злишься. Как оставаться спокойным перед важным событием? Как овладеть собой перед важным событием.

Хроническое нервное напряжение – спутник нашего времени. Мы постоянно нервничаем и беспокоимся о чем-то в своей жизни: о себе и о своем будущем, о близких, родных, о детях, о работе, о деньгах и многих других, не всегда важных вещах. Множество тревожных мыслей ежедневно проносится в вашей голове, вызывая постоянный стресс. Многие находятся в нервном напряжении, даже не осознавая реальную причину своей тревоги. Поэтому в этой статье речь пойдет о том, как успокоиться, когда сильно нервничаешь, как обрести гармонию и внутреннее спокойствие.

Это только приносит страдания, депрессию и нервозность, кроме того, не приносит решения. Научитесь контролировать эти чувства и становиться более счастливым человеком. У всех нас есть те скучные клиенты, которые за лучшую работу у нас всегда есть, что сказать плохо. Они, кажется, вредители, которые, несмотря на все улучшения, которые мы делаем для нашей работы, не являются неудовлетворенными. Несмотря на это, мы не должны забывать, что их деньги стоят столько же, как и у других, и что мы, как фрилансеры, нуждаемся в них, чтобы выжить, особенно если мы на ранней стадии своей карьеры.

Беспокойство и тревога – это естественный, и даже полезный инструмент, при помощи которого наш организм информирует нас о внешних угрозах. Именно поэтому борьба со стрессом часто оказывается не эффективной. К сожалению, не существует одной универсальной методики или выключателя «не нервничать». То, что отлично помогает сохранять спокойствие одним людям, для других оказывается абсолютно не эффективным. Поэтому пробуйте и выбирайте именно тот способ, который поможет успокоиться и не нервничать именно вам.

Поэтому, если у вас нет выбора, вам придется иметь дело с ними. Тем не менее, есть некоторые шаги, которые могут облегчить вам жизнь. Даже чат с неудовлетворенным клиентом нелегкий. Иногда кажется невозможным обменяться двумя словами с этим человеком, который изначально казался таким добрым и теперь, похоже, стал львом. Но прежде чем вы начнете думать об этом, важно, чтобы вы наложили на него маску. Это наш человеческий инстинкт, чтобы прийти на вершину.

Но вы не должны забывать об одном: он ваш клиент. Поэтому, когда вы находитесь в такой ситуации, сделайте глубокий вдох и будьте готовы слушать. Будьте терпеливы, отвечайте на образование и помогите в том, что необходимо. При необходимости используйте «маску». Это потому, что плохая реакция на этом этапе может заставить вас испортить свой бизнес навсегда. Это связано с тем, что несчастный клиент может оказаться в вашем бизнесе или по крайней мере причинить вам непоправимый урон.

Дыхательные практики

Упражнение «квадратное дыхание»

Помогает справиться с тревогой и волнением, легко перейти из негативного в нейтральное, спокойное состояние. Технику квадратного дыхания можно использовать, если сильно нервничаешь перед встречами, важными переговорами, публичными выступлениями, экзаменами. Упражнение очень простое, под силу каждому, и не требует специальной подготовки, выполняется в 4 шага:

У него были проблемы с компьютером компании, который отказался восстановить устройство, хотя он все еще находится под гарантией. Недовольный клиент решил создать блог против компании, раскрыв все, что с ним случилось. Конечно, компания потеряла много клиентов. Однако он мог бы избежать ситуации на ранней стадии, если бы он спокойно объяснил ситуацию и оправдал свой выбор. Возможно, даже предлагая компьютер. То, что мы знаем, не происходит в большинстве компаний. Чтобы это произошло, мы должны иметь некоторые отношения, среди которых.

Терпение Зная, как слушать Успокойся, чтобы объяснить ситуацию Не будьте агрессивны. Попытайтесь понять причину неудовлетворенности.

Никогда!
Не указывайте причину только потому, что он недоволен.
Попробуйте всегда искать решение.
Будьте с открытым умом, чтобы иметь возможность договориться.

Первым шагом в работе с неудовлетворенным клиентом является его слушание. Зная, как слушать, это великая добродетель, которую вы должны иметь в качестве фрилансера. Это мешает ему отреагировать горячо и решает эту ситуацию наилучшим образом.

сделайте вдох и одновременно считайте про себя: «тысяча один, тысяча два, тысяча три, тысяча четыре…» (так, как более комфортно)
сделайте задержку дыхания на счет тысяча один, тысяча два, тысяча три, тысяча четыре…
теперь сделайте выдох на счет тысяча один, тысяча два, тысяча три, тысяча четыре…
теперь опять задержите дыхание, считая про себя тысяча один, тысяча два, тысяча три, тысяча четыре…

Схема квадратного дыхания: вдох (4 сек) – задержка дыхания (4сек) – выдох (4сек) – задержка (4сек) – повтор сначала. Причем длительность вдоха-выдоха можно подбирать индивидуально, это может быть 4 секунды, может больше – 6-8 секунд, или меньше, главное чтобы было комфортно выполнять упражнение.

Женщина объяснила, что в конце концов, ракетка была того же размера, что и предыдущая, и что она не понимает причину покупки. Это было первое, что попало мне в голову. Иногда люди дезинформируются о своем продукте и чувствуют, что их обманули. Там они имеют непредсказуемое отношение, выходя из-под контроля. В этом случае кто-то должен сохранять спокойствие, и этот человек должен быть вами. Услышав то, что он должен сказать, крайне важно, чтобы вы проанализировали ситуацию с самым открытым разумом.

Объясните это спокойно

То есть, если вы действительно ошибаетесь, предположите это. Если вы правы, постарайтесь увидеть точку зрения вашего клиента. Возможность поставить себя в роли другого человека является ключом к пониманию того, почему вы недовольны. Это самый важный шаг для всех. Бесполезно слышать и понимать неудовлетворенность, если вы не знаете, как объяснить своему клиенту, почему он так. Вы можете столкнуться с двумя ситуациями: ваш клиент недоволен разумом или без него.

Диафрагмальное дыхание

Когда человек волнуется, нервничает, его дыхание становиться учащенным и прерывистым (человек дышит грудью). Небольшое пояснение: существует несколько типов дыхания. Большинство людей при дыхании расширяют среднюю часть грудины. Это грудное дыхание. Если дыхание осуществляется верхней часть грудины – высокое реберное дыхание. Однако полезнее и эффективнее для успокоения и релаксации – диафрагмальное дыхание, то есть дыхание с участием диафрагмы, дыхание животом. Для того, чтобы успокоиться и избавиться от стресса мы глубоко вздыхаем, поглощая большой объем воздуха, а потом его медленно выдыхаем. Это называется очень глубокое дыхание. Такой для многих окажется эффективным инструментом при волнении и нервозности. Для того, что научиться дышать диафрагмой, необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

Через несколько дней они кажутся расстроенными, с чувством, что они были обмануты. Когда вы должны это объяснить, используйте все аргументы, которые у вас есть в вашу пользу. Расскажите обо всех подробностях, о которых вы можете поговорить. Мисс час, чтобы объяснить, если вам нужно. Важно, чтобы вы не оставляли никакого смысла анализировать, но прежде всего, что ваш клиент ушел оттуда, убежденный, что у него действительно нет причин быть неудовлетворенным и попрощаться со словом «извините». Это может стоить вовремя, но в будущем это будет очень полезным, а шансы на то, что клиент вернется к вам, увеличится.

Ваш клиент не прав: это самый простой.
Иногда покупают покупатели, но они мало воспринимают ваш продукт.
Они соблазняются покупать и не обращают внимания на детали.
В этом случае преимущество на вашей стороне.
Ваш клиент прав: эта ситуация непростая.
Когда это произойдет, не пытайтесь оправдываться.
Ведь вы человек, и это может случиться.
Важно, чтобы вы не завивались от непримиримых оправданий.
Таким образом, вы не будете иметь аргументов в одно мгновение.

Если это действительно ваша вина, не допускайте, чтобы ваш клиент был недоволен.

Лягте на спину и положите книгу на живот. Дышать необходимо так, чтобы книга подымалась от дыхания.
Сядьте в удобное положение, выровняйте осанку и опустите правую руку на живот, а левую - положите грудь. Дышите таким образом, чтобы двигалась только правая рука.
Желательно чтобы вдох и выдох были равными по времени. Для этого удобней всего считать удары своего сердца. 4-6 ударов вдох – столько же выдох.
Для усиления эффекта можно повторять про себя аффирмацию: «С каждым вдохом я расслабляюсь, с каждым выдохом я улыбаюсь»

«Бяка-закаляка»

Методика проста, однако очень эффективна в борьбе не только с волнением, но с другими негативными эмоциями и переживаниями. Ее можно отнести к арт-терапии, а выполнение занимает от 5 до 15 минут. Инструкции:

Самое главное - всегда держать этого клиента в своем бизнесе. Не принимайте «неправильное и готовое» отношение. В конце концов, он заплатил за продукт и заслуживает наилучшей помощи. Но не просто придайте ему еще одно равное. Возьмите скидку на другой продукт или отдайте ему другой, который не имеет большого количества продаж. Это само по себе может означать очень мало, но для вашего клиента может быть бесценным. Столь же важно решить проблему, чтобы обеспечить ее повторное сотрудничество с вами.

Следите за ситуацией

Сегодня много внимания. Как только вы разрешите ситуацию, обратитесь к клиенту еще раз и спросите, как вы делаете это время. Если вы удовлетворены обслуживанием или хотите получить дополнительную помощь. Это последующее внимание заставляет вас получить еще больше уверенности в своей работе и является демонстрацией того, что ваша компания заботится о том, кто занимается бизнесом. Это не только для того, чтобы заработать деньги, но и хорошо обслуживать ваших клиентов.

возьмите ручку или карандаш, лист чистой бумаги, а лучше сразу несколько, поскольку при сильных эмоциях одного может не хватить.
как правило, волнение физически ощущается в конкретной части тела: в груди, в животе, в голове, в виде спазмов, зажимов, или просто неопределенных неприятных ощущений, т.е. нужно определить локализацию вашей деструктивной эмоции;
мысленно даете себе установку, что все волнение через руки выходит на бумагу, покидает ваше тело, и больше не возвращается; тут жестких рекомендаций нет, все делается в произвольной форме, так как вам больше нравиться;
просто начинаете водить карандашом или ручкой по бумаге, не контролируя свои движения. Если вы все правильно сделаете, рука сама начнет рисовать всякие линии, «бяки-закаляки», выписывать всякие кренделя; делаете до тех пор пока не почувствуете облегчение, пока не появиться ощущение, что хватит (если закалякали один лист, смело берите следующий);
далее необходимо избавиться от нарисованного «шедевра» любым удобным способом: можно порвать на мелкие кусочки и смыть в унитаз, можно сжечь и развеять пепел по ветру, помять, потоптать и отправить в мусорное ведро, или придумайте свой способ – главное избавиться от своего «негативного творения».
наслаждайтесь облегчением, обычно оно наступает достаточно быстро.

Эта техника достаточно универсальна, с ее помощью можно избавлять от волнения, раздражения, обид, переживаний, любых стрессов. Для более долгосрочного эффекта – нужно повторять почаще.

Общение с кем-то неудовлетворенным никогда не бывает легким. Будь то в своей семейной жизни или между друзьями. Если это в деловом мире, ситуация ухудшается. Иногда есть люди, которые, как бы мы ни объясняли и не пытались исправить ошибку, не могут понять. И тогда вы уже тратите слишком много времени на работу, чтобы совершить ошибку.

Проанализируйте ситуацию и, если необходимо, сдайтесь. Иногда есть клиенты, которые этого не стоят. И вы, что вы сделали, чтобы иметь дело с неудовлетворенными клиентами? Даже те, кто уже на рынке труда, всегда рискуют показать свои проекты другим людям, поэтому никто из нас не может свободно публично выступать на публике. Итак, вот четырнадцать советов, чтобы вы потеряли застенчивость или боязнь публичных выступлений.

Контакт с водой

Один из самых простых и доступных способов успокоиться, особенно если сильно нервничаешь и волнуешься – это любой контакт с водой. Ученые давно отметили, что шум и созерцание бегущей, проточной воды, шум волн успокаивает, снимает усталость, способствует глубокой релаксации. Итак, если нужно успокоиться быстро, необходимо:

Для многих людей причина их стыда или страха говорить на публике объясняется некоторым плохим опытом, который они имели в прошлом. Многие были жертвами шуток во время презентации или когда они пытались что-то говорить перед другими людьми. Есть еще те, кто создал блок публичных выступлений, потому что они видели, как третье лицо унижается, выступая на публике. Исходя из этого, его страх понятен, но он не может провести остаток своей жизни в страхе перед тем, что произошло в прошлом.

02: Приобрести место презентации. Чем больше вы знаете, где вы будете представлять себя, тем менее запуганы вы будете чувствовать. Даже если презентация находится в вашем классе или в аудитории, которую вы посещали несколько раз, все происходит иначе, когда вы находитесь впереди, а не в задней части комнаты. Поэтому начните немного раньше и потратите некоторое время именно на то, где вы собираетесь выступать, даже если вы можете сделать это только один раз в тот день, когда вы представитесь.

маленькими глотками выпить стакан обычной воды – невероятно, но помогает;
пойти в ванную комнату, включить воду, подержать руки под проточной водой, столько времени, сколько получиться;
помыть посуду, пол, еще что-нибудь;

Когда есть чуть больше времени:

принять душ, наиболее эффективен контрастный;
принять ванну с гидромассажем, если есть такая возможность;
сходить в бассейн, на озеро, поплавать (двойной эффект: успокаивающее действие воды + физическая нагрузка);
выехать на природу, посидеть у ручья, у реки, посмотреть на воду.
прогуляться под дождем без зонта; подходит не всем, поскольку есть опасность простудиться, однако эффект потрясающий. Кому случайно доводилось промокнуть под дождем, тот знает – потом приходишь домой, а на душе радостно, непонятно почему, проблемы уходят на второй план, прям как в детстве, когда по щиколотку залез в лужу, и доволен…

Физическая нагрузка

Во время физических нагрузок в организме высвобождаются определенные химические вещества, что объясняет полезность двигательной нагрузки для психического состояния человека. К таким веществам относятся эндорфины. Их действие похоже на действие опиатов – они притупляют болевые ощущения и вызывают состояние спокойствия и умиротворения. Другое вещество – дофамин является антидепрессантом, также вырабатывается организмом во время физической активности. Улучшение психологического состояния благодаря физическим нагрузкам базируется на физиологической основе, и это научный факт.

03: Не беспокойтесь о своем взгляде. Многие люди чувствуют себя запуганными публичными выступлениями просто потому, что они оказываются уродливыми или верят, что другие заметят какую-то физическую особенность. Интригующая вещь в том, что большую часть времени этот неоправданный страх.

Вы можете найти эти глупые мотивы, но знаете, что ваш тоже, независимо от того, какова ваша внешность, скорее, какое качество контента вы проходите. Если бы это было не так, студент получал бы высокие оценки и аплодисменты других только за то, что они красивы, но этого не происходит. Однако многие ораторы считаются уродливыми, и все же им платят за публичное выступление.

Позитивный эффект сохраняется еще несколько часов после «физзарядки», вернее после «после физразрядки». Самые доступные виды двигательной активности:

Пока вы не любите себя, вы всегда будете видеть себя как кого-то другого, кто хочет критиковать и унижать. Истина заключается в том, что это ваше мнение о себе, и это не то, что соглашается с остальным миром. Вполне возможно, что, хотя вам это не нравится, есть много людей, которые думают, что вы умны и достойны быть услышанными. Научись любить и защищать призрак, который твои сверстники думают о тебе.

Те, кто боится говорить публично, обычно считают, что только он страдает от этого зла, и именно по этой причине он умирает от стыда за эту проблему. Но вам не нужно страдать за это, страх перед публичным выступлением является одним из самых распространенных. Стоит помнить, что люди предпочитают умирать, чтобы говорить перед многими людьми, и это не форсирует выражение, опрос показал, что большинство из нас люди больше боятся говорить публично, чем умирать.

генеральная уборка квартиры;
стирка руками, мытье полов, окон;
танцы;
занятие йогой;
ходьба, бег, езда на велосипеде.

Медитация

Медитативные техники наиболее популярны и доступны в освоении. Они достаточно изучены, с точки зрения релаксации и позитивного влияния на физическое и психологическое здоровье.

По этой причине знайте, что люди будут сочувствовать вам, если они поймут, что вы боитесь или стыдитесь говорить и не будете критиковать вас за это. Каждый раз, когда вы стоите перед аудиторией, вы начинаете заикаться, остывать, ваше сердце ускоряется, и вы забываете, что вы собираетесь сказать? Насколько вы обнаружите, все это удивительно, просто симптомы кризиса тревоги, то же самое происходит с женихами в день свадьбы, с выпускниками, прежде чем собирать соломинку и несколько других случаев. Некоторые шаги, которые вы можете предпринять.

Ищите больше и лучше спать на этой неделе. Возьмите чаи с успокаивающими свойствами как минимум неделю. Выполните упражнения для расслабления за 20 минут до презентации. 07: Не стоит воображать вещи. Причина вашего страха или стыда публичных выступлений в вашей голове. Это ваши фантазии о том, что может пойти не так, что заставляет вас беспокоиться и бояться говорить перед другими людьми. Поэтому перестаньте угадывать будущее или знать, что думают другие, у тебя нет этой власти. У вас нет способа узнать, понравится ли вам ваша презентация, прежде чем это произойдет!

Многие думают, что медитация занимает много времени, и даже не пробуют этот эффективный метод. Вот несколько самых коротких и эффективных медитаций, которые помогут быстро успокоиться и не нервничать.

Упражнение: отследите ход собственных мыслей

Найдите спокойное место, где вам никто не помешает, закройте глаза. В течение 5 – 10 минут просто наблюдайте за теми мыслями, которые приходят к вам в голову. При этом главное ничего не делать, не напрягаться (даже мысленно) — нужно просто наблюдать. Разрешите своим мыслям просто приходить и уходить, без каких либо оценок происходящего. Скорее всего в вашей голове будет происходить полная неразбериха и бардак, нагромождение ощущений, воспоминаний, ситуаций, оценок, своих и чужих высказываний. Это нормально.

Уже после первых минут этого упражнения, вы заметите, что мысли замедляются, вы становитесь более спокойными. На определенный момент вы абстрагируетесь от всего, становитесь просто наблюдателем. Еще через некоторое время, вы станете замечать, что между мыслями появляются маленькие паузы. В эти промежутки безмыслия, вы сможете ощутить настоящее спокойствие и умиротворение.

Техника «Рефлекс успокоения»

Данная техника была предложена психологом Чарльзом Стребелем. Автор утверждает, что это методика позволяет расслабиться очень быстро, при систематичных тренировках за 6 секунд. Итак, сама методика:

Сосредоточьтесь на том, что вас тревожит.
Улыбнитесь про себя. Это поможет снять напряжение с мышц лица.
Скажите себе: «Мое тело расслаблено, а сознание активно бодрствует»
Вдохните легко и спокойно.
При выдохе расслабьте и опустите нижнюю челюсть – при правильном выполнении верхние и нижние зубы не должны соприкасаться
Представьте, как от макушки до пяток по вашему телу разливается тяжесть и тепло.

Методика «Мгновенное успокоение»

Автор и разработчик данной техники Роберт Купер предлагает релаксационную методику, которая помогает вызвать расслабление за несколько секунд. Техника мгновенного успокоения предполагает 5 шагов:

Непрерывное дыхание. Несмотря на появление волнения, продолжайте дышать спокойно, ровно и глубоко.
Позитивное выражение лица. Как только вы почувствуете, что начинаете нервничать – слегка улыбнитесь.
Внешний вид. Представьте, что вас поднимают за ниточку – расправьте грудь, вытяните шею, приподнимите подбородок.
Пустите волну расслабления к напряженным частям тела.
Трезво оцените обстановку, скажите себе: «Все что происходит сейчас – это реально, и я найду наилучшее решение»

Медитативное дыхание: базовое упражнение

Методика чистого наблюдения за своим дыханием проста и эффективна одновременно, не требует специальных навывов, состояние расслабления и успокоения наступает быстро, через несколько минут. Закройте глаза, устройтесь поудобнее, и просто наблюдайте за своим дыханием. Не следует напрягаться, пытаться влиять на ритм или глубину дыхания – просто наблюдайте. Сконцентрируйтесь на том, как воздух через ноздри поступает в легкие – потом выходит обратно. Вдох – выдох. Это самая простая методика, применимая практически в любой ситуации. Через некоторое время, вы сможете заметить, как ваше дыхание станет более медленным и спокойным. Чем более осознанно и внимательно вы будете наблюдать за своим дыханием, тем быстрее вы ощутите успокоение.

Двигательная медитация

Экспрессивный танец – разновидность двигательной медитации, которая быстро снимает напряжение в теле, вызванное стрессом и волнением. После такого танца вы ощутите прилив новых сил и ясность сознания. Строгих инструкций для выполнения этого упражнения нет. Желательно найти уединенные место, включить музыку (можно и обойтись и без нее) и просто позволить своему телу двигаться, выплескивая через движения негативные эмоции. Вы можете делать что угодно: трястись, извиваться, плавно покачиваться, делать любые движения телом, руками и ногами, кружиться, изображать танец шамана – все, что придет в голову. Главная цель – выплеснуть нежелательную нервозность через движение собственного тела.

Смех

Всем известно, что смех — лучшее средство быстро успокоиться, когда нервничаешь.

Чтобы быстро одержать победу над любым врагом, нужно, как минимум, знать его: чем он питается, где живет и чего боится. Давайте проанализируем себя, свою нервозность и раскроем все ее секреты, чтобы понять, как научиться не нервничать и перестать психовать.

Причина нервозности

Ускорение ритма жизни

Человек быстро адаптируется, он учится жить в любой среде, приспосабливается к разным обстоятельствам. Но это происходит не так быстро, как хотелось бы. Наши дети успевают сегодня делать гораздо больше, чем мы в их возрасте. Но для этого их родителям пришлось преодолеть некоторый дискомфорт в свое время.

Они не успевали делать все и быть везде, где надо, и нервничали по этому поводу. Мы не успеваем быть сегодня, хотя бегаем по жизни, как водомерки по глади пруда, точно так же, не успевая заглянуть в глубину. Хватаем информацию набегу, читаем классиков в тезисах, вместо вкусного свежего творога и расслабленного загара, запихиваем в себя кальций в таблетках и витамины D 3 . Нервозность появляется не из-за спешки, а потому что мы хотим всеми стать, везде быть и все сделать, осознавая, что ничего не получается.

Акустическое давление

Абсолютная тишина или постоянный шум могут стать причиной нервного срыва и даже свести с ума. В нашей жизни в последние сто лет появилось столько источников децибелов, что наши уши не успевают к этому адаптироваться. Стесненное проживание в мегаполисах, многоквартирных домах, среди звуков коллективной жизни, транспортных потоков, постоянного шума вентилятора персонального компьютера – все это позволяет делать фон, чтобы раздражать нашу нервную систему, наш мозг.

Гиподинамия

Научно-технический прогресс все больше освобождает наши тела от физической нагрузки, что в свою очередь снижает тонус сосудов, уменьшает кровоснабжение. Но самое пагубное следствие автоматизации и механизации заключается в невозможности снять с себя психологическое напряжение физической нагрузкой. Ожирение, недовольство собой, болезненное состояние добавляет капельки в чашу с нервозностью и могут стать причиной депрессии.

Частные причины:

недовольство собой, внешностью, некомпетентностью, своим характером;
неприятие общества, конфликт в коллективе;
проблемы со здоровьем.

Все эти причины вместе и каждая в отдельности могут стать благоприятной средой, чтобы создать нервное напряжение, и быть причиной нейтрализации отрицательных эмоций и внутреннего психологического напряжения внутри себя.

Как научиться не нервничать

Заставить себя перестать нервничать невозможно и не нужно. Наши нервы нам на то и даны, чтобы делать такие «звоночки», посылать в мозг сигналы дискомфорта. Это своего рода датчики опасности. А далее нам нужно своим поведением сделать все, чтобы быстро ликвидировать причины угрозы здоровью и даже жизни нашему любимому организму.

Общие правила

Изучив объективные причины возникновения нервозности, нужно попробовать сделать хоть что-то им противопоставляющее.

Снизить уровень шумов, перестать пользоваться наушниками. Чаще делать выезды на природу и, выключив плеер, слушать дыхание ветра, себя и музыку птичьих трелей.
Не пытайтесь стать вундеркиндом и объять необъятное. Не нужно переживать, что не все по списку успели сделать. Хотя бы раз в неделю вы можете заставить себя жить не по плану, перестать спешить, без суеты остановиться в комфорте и одиночестве, забыв про гонку.
Обязательно снимайте с себя психологическое напряжение физической нагрузкой. Делать физические упражнения – это самый верный и проверенный веками метод. Современные ученые его уже объяснили с помощью химических и физических формул. Если вам хочется вывернуть вселенную наизнанку от обиды или злости, возьмите топор и нарубите поленницу дров, поднимитесь на 12ый этаж по лестнице, нагрузите себя физическими упражнениями.

Ликвидация частных причин

Психология утверждает, что неудовлетворенность своим внешним видом – самая распространенная причина плохого настроения у подростков и депрессии у взрослых людей. Не важно, какими причинами она вызвана (лишним весом, толстым носом, маленьким ростом, плохой одеждой и т.д.). Эту причину нервозности устранить проще всего.

Согласитесь, что улучшить экологию или переселиться в деревню гораздо невыполнимее, чем стать стройнее на пару кг, делать пластическую операцию или перестать покупать одежду на рынке.

Но проще всего стать спокойнее – научиться чувствовать себя уверенно таким, какие вы есть. Просто нужно перестать заниматься самоедством, оглянуться на других, чтобы убедить себя, что нет людей без недостатков.

Депрессия, вызванная недомоганием, лечится лекарствами. Всегда полезно сравнивать себя с теми, кому хуже, чем вам. Нервозность по поводу собственного здоровья улетучится, как только вы загляните в хоспис, где находятся неизлечимо больные дети.

На работе

Причины нервозности, связанные с работой

Чтобы понять, как не нервничать на работе, необходимо определить поводы для такого поведения. Если не брать во внимание уже перечисленные объективные и субъективные причины нервного состояния человека, в рабочей обстановке можно выделить несколько возбуждающих факторов.

Некомпетентность. Но позвольте, это же элементарно решается! Учитесь!
Страх делать что-то не так и лишаться материальных благ, или стать всеобщим посмешищем. Снова вернемся к первому пункту. Если перестать лениться, изучить назубок свое дело, уверенность прогонит все страхи.
Боязнь не успеть. Во-первых, посмотрите, как такую же работу выполняют другие, которые успевают. Во-вторых, постарайтесь выработать свой ритм, алгоритм и … может быть просто, чтобы стать спокойнее и найти время, надо бросить курить или перестать пить кофе каждые два часа?
Недоброжелательные отношения в коллективе. Психологи утверждают, что затянувшийся, вяло текущий конфликт влияет на психику гораздо негативнее, чем редкие бурные выяснения отношений. Шагните на ринг, пригласите оппонента на откровенный разговор. Не обязательно махать кулаками, можно просто выяснить недоразумения и причины. Бывает, что для благо дела необходимо крепко стукнуть дверью или наоборот стать добрее и обескуражить обидчика собственным спокойствием.